Упражнения для ягодиц


Упражнения для ягодиц О красивых и упругих ягодицах мечтает, наверное, каждая девушка. Многие из них для этого сидят на всевозможных диетах, ходят на массаж и в солярий.

Но этого мало для укрепления и развития большой ягодичной мышцы, которая и представляет собой залог красивой попы. Именно поэтому в сегодняшней статье мы поговорим об упражнениях, которые помогут натренировать и укрепить попу.

Эти упражнения лучше всего выполнять каждый день, так как большинство из них статические. Чтобы достичь лучшего результата, все эти упражнения нужно комбинировать с бегом на недлинные дистанции (максимум полтора километра), но лучше по местности с подъемами и спусками. Идеальным вариантом будет бег или ходьба по ступенькам. Так вы укрепите не только ягодицы, но и ноги. На мышцы ягодиц также очень хорошо влияет езда на велосипеде.

Ну а теперь непосредственно опишем упражнения для ягодиц.

1. Первое упражнение выполняется в положении лежа на спине, руки разводим в стороны, а ноги ставим на ширине плеч. Сгибаем колени под углом примерно в 60 градусов, а таз поднимаем над землей. Теперь таз нужно опустить силой ягодиц. Упражнение повторяем 30 раз, а после того, как мышцы немного отдохнут, делаем еще один подход. При этом таз нужно опускать очень медленно, чтобы он не падал по инерции.

2. Второе упражнение выполняется лежа на животе, руки складываются в замок под подбородком. Теперь нужно сгибать ноги в коленях, стараясь как бы достать пятками до попы, но только не делая этого. Это упражнение нужно выполнять быстро и много раз (хотя бы 50). Если вам будет очень просто его делать, к ногам можно прикрепить какой-то груз, но не больше двух килограмм на каждую ногу. Лучше с меньшим весом, но больше раз.

3. Третье упражнение выполняется лежа на животе при согнутых в коленях ногах, чтобы они стояли перпендикулярно земле. Руки тоже складываем под подбородок. Дальше нужно стараться поднимать колени, отрывая их от пола на пару сантиметров. Мышцы ног и ягодиц при этом нужно максимально напрягать. Главное не отрывать ноги от пола рывком, а выполнять подъем очень медленно, только силой своих мышц. Упражнение выполняется по 10 раз в три подхода.

4. И, наконец, четвертое упражнение. Оно выполняется стоя на коленях. Нужно опереться на руки и отвести одну ногу назад, чтобы колено и носочек смотрели в пол. Ногу нужно поднять при максимальном напряжении ягодичной мышцы. После этого ногу опускаем в исходное положение и переходим к другой ноге. На каждую ногу упражнение нужно сделать по 50 раз, но лучше по 25 в два подхода.

Вот такие вот несложные упражнения помогут вам заполучить красивую попу. Главное делать их регулярно, и результат не заставит себя долго ждать.

Видео как делать упражнения для ягодиц

Рекомендуем