Упражнения для похудения


Упражнения для похудения Для того чтобы добиться стройности фигуры и красивого тела, вам не нужно тратить огромные средства на посещение различных тренажерных залов, ведь некоторые упражнения для похудения можно выполнять и дома, а при их регулярном использовании вы гарантированно сбросите лишний вес и приведете себя в форму.

На самом деле мышление девушек в корне не верно, если они думают о том, что похудеть, возможно, лишь при использовании диет, но поверьте это совершенно не так. Похудение это комплекс мер, которые могут привести вас к долгожданным результатам и один из таких методов являются упражнения. Поэтому решив похудеть, вы должны понимать, что вам придется немало потрудиться, но ваш результат будет стоить всего вашего времени.

Комплекс упражнений для похудения

Итак, для того чтобы начать заниматься в домашних условиях вам нужно обзавестись специальным ковриком для упражнений на полу, узкой скамейкой, гантелями и конечно спортивной формой, перчатками и обувью.

Хотелось бы отметить, что не нужно подходить к упражнениям как к фанатизму, ведь если вы перегружаетесь, то попросту через несколько занятий вы запросите все это дело и начнете снова свои походы к холодильнику. Чтобы добиться результата, вполне хватит и трех дней в неделю, чтобы между подходами был небольшой перерыв. Через некоторое время, вы заметите стопор в своих упражнениях, поскольку организм привыкнет к таким нагрузкам и вам нужно будет подкорректировать программу упражнений либо увеличить нагрузку.

На занятие нужно уделить специальное время, оно должно быть во временной период не ранее чем два часа после еды и не меньше часа до сна. Если у вас имеются какие либо проблемы со здоровьем то вам нужно обязательно проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний, для того чтобы не усугубить ситуацию.

Не нужно прямо сейчас сломя голову бежать и заниматься упражнениями, для начала вам нужно размяться и привести свои мышцы в готовность к более тяжелым нагрузкам. В данный момент вам могут хорошо помочь упражнения, которые вы делали на уроках физкультуры в школах и других учебных заведениях. Можете сделать наклоны в разные стороны, вращать руками и т.д от головы до самых пяточек, общее время зарядки занимает в среднем 3-5 минут.

Ниже мы рассмотрим некоторые эффективные упражнения для похудения:

  • Приседания. Для того чтобы выполнить правильные приседания, вам нужно поставить ноги на ширине плеч, а руки положить на талию. Далее в таком положении старайтесь приседать как можно ниже, при этом, не забывая держать спину прямо. На вдох мы приседаем, а на выдохе встаем. При помощи таких упражнений акцент идет на похудение ляшек и ягодиц. Каждый раз, выполняя приседания, стоит увеличить их количество.
  • Выпады. Руки находятся на талии, делая длинный шаг вперед одной ногой, а колено задней ноги опускаем вниз до пола и возвращаемся в исходное положение.
  • Скамья. Для этого упражнения нам понадобиться наша скамья, для этого ложимся на скамью спиной, берем гантели и на выдохе поднимаем руки над головой, а затем опускаем как можно ниже, а на выдохе возвращаемся в исходное положение.
  • Коврик. Берем коврик и ложимся на него, далее обхватываем ножку какой либо неподвижного предмета и, согнув колени, поднимаем их над головой, затем возвращаемся  в исходное положение.

Помимо упражнений и диет не стоит  брезгать прогулками на сведем воздухе, больше уделяйте ходьбе, нежели езде в автомобиле или общественном транспорте. Главное помните, что только ваш труд сделает вас такой, как вы хотите. Но рассчитывать на быстрое похудение в данном случае не приходиться, зато результат будет долгосрочный.

Рекомендуем