Упражнение Кегеля


упражнение Кегеля Американский гинеколог Арнольд Кегель изобрел уникальные в своем роде упражнение Кегеля, которые со временем получили небывалую популярность среди женщин. Данные упражнения направлены на тренировку промежности, и осуществляются в различные периоды женского созревания и даже беременности.

Упражнения Кегеля можно выполнять практически незаметно и тем самым оградить себя от лишних вопросов окружающих, но при этом они не стают менее эффективными. Данные упражнения существуют в двух вариантах и выполняются раз в день. После того как вы прочтете о них, вы можете выбрать подходящий вариант лично для вас.

  1. Для начала упражнения сядьте на стул, примите удобную позу и, выпрямив спину, попробуйте сжать мышцы промежности, и пытаться подтянуть их вверх. В таком положении мышцы должны находиться 8-10 сек. При этом ваше дыхание должно быть спокойным, чтобы не напрягать остальные группы мышц вашего тела. Затем расслабляете мышцы промежности и делаете, 5 таких подходов. По мере тренировок такие повторения можно довести до десяти.
  2. Как и говорилось ранее, существуют упражнения для беременных, они хорошо помогают укрепить мышцы живота. Для того чтобы начать упражнение, женщине нужно опуститься на колени и ладони, в «интимную» позицию. Затем сделайте вдох и прогните спинку в пояснице, при этом откидывайте вашу голову назад. Затем выдыхаем и вновь возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется семь раз.

Если вы будите использовать такие упражнения в качестве утренней зарядки или в течение дня, то они помогут вам побороть ваши женские недуги.

Упражнения Кегеля видео

Рекомендуем