Как избежать разрывов при родах

Роды для каждой женщины являются огромным испытанием, которое часто усложняется разрывами промежности, поэтому еще до появления малыша стоит задуматься о том, как этих разрывов избежать.

Роды – это естественный процесс, который, тем не менее, очень индивидуален, поэтому никогда нельзя наверняка сказать, как именно пройдут ваши роды. Сложность протекания этого процесса зависит от многого: образа жизни, наследственности, пассивности или активности будущей мамы при беременности.

Как избежать разрывов при родах? Прежде всего, нужно постараться сделать свои мышцы таза эластичными и крепкими. Этого можно добиться при помощи специальных упражнений – гимнастики для беременных. Мышцы таза нужно тренировать чередованием расслабления и сокращения мышц тазового дна. Давайте рассмотрим комплекс упражнений более детально.

1. Нужно удобно расположиться на стуле, выпрямить спину, сократить мышцы промежности, чтобы максимально напрячь анальное отверстие. В таком положении мышцы нужно задержать на 10 секунд, а после этого на 10 секунд расслабить. Такие сокращения и расслабления нужно чередовать по 120 минут в день в течение всей беременности.

2. Нужно сократить мышцы промежности, но лишь слегка, и на несколько секунд задержать мышцы в таком положении, после этого нужно усилить силу и снова задержаться на данном уровне. Так вы будете поэтапно сокращать мышцы промежности и укреплять их. При каждой паузе важно не расслабляться, а стараться постоянно держаться в напряжении. По достижении максимального сокращения, нужно начинать обратное упражнение: постепенное расслабление мышц промежности поэтапно, как и в случае напряжения.

Такую гимнастику можно выполнять не только дома, но и на работе и даже в транспорте, ведь никто из окружающих не заметит, что вы делаете. Но эти упражнения имеют и свои противопоказания, к которым относится угроза выкидыша, возможность преждевременных родов, наличие периодических кровянистых выделений из половых путей.

Есть и другая система упражнений, которые тоже нужно выполнять каждый день в течение всей беременности.

1. Садимся на табурет. На вдохе выполняем максимальное напряжение ягодичных мышц, как бы втягивая анальное отверстие в себя и немного приподнимая себя вверх при помощи ягодиц. Затем задерживаем дыхание и мышцы примерно на 5-10 секунд, после чего выдыхаем и одновременно расслабляемся, приходя в исходное положение.

2. Зажимаем небольшой мячик (примерно 3-6 сантиметров в диаметре) внутренними сторонами бедер, втягиваем в себя анальное отверстие, как в предыдущем упражнении и, не ослабляя тазовых мышц, делаем десять шагов вперед и затем назад.

3. Ложимся на пол, на правый бок, сокращаем мышцы промежности, втягивая при этом анальное отверстие. Затем, упираясь в пол левой рукой, неспешно поднимаем и опускаем левую ногу. При этом нужно стараться не выполнять резких движений. Затем переворачиваемся на другой бок и повторяем то же самое другой ногой.

4. Встаем с пола, скрещиваем ноги и сильно напрягаем мышцы промежности. В таком положении нужно делать небольшие шаги (десять вперед и десять назад).

Каждое упражнение нужно повторить по десять раз.

Но для начала все-таки лучше обратиться к врачу, который скажет, можно ли вам так укреплять мышцы.