Как быстро уснуть

Если у вас проблемы со сном и даже, в удобной кровати, в кромешной темноте, под теплым одеялом вы можете несколько часов пролежать, так и не заснув, вам нужно принимать меры.

Часто также бывает и так, что уснуть не дают мысли, которые постоянно лезут в голову. Но рецепты хорошего сна есть, и они очень просты, поэтому следовать им можно без особых усилий. Но делать что-то нужно, ведь длительная бессонница может вызвать депрессию, постоянное чувство неудовлетворенности, подавленности и усталости. Именно поэтому с бессонницей стоит бороться в начальной стадии.

Итак, поговорим о том, как быстро уснуть. Для начала можно попробовать посчитать овечек, ведь некоторым это помогает. Так вы сможете отвлечься от мыслей, которые упорно лезут в голову, и сами не заметите, как уснете. Для хорошего сна очень полезны вечерние прогулки. Для этого, например, можно завести собаку, чтобы от необходимости выйти вечером на улицу вы уже не смогли отвертеться, ведь животное в любом случае нужно выгуливать.

По приходе домой можно также принять расслабляющую, теплую ванну с добавлением пены и ароматических масел. Важно избегать цитрусовых ароматов, которые оказывают бодрящее действие. Предпочтение стоит отдать лаванде, мяте или ромашке.

Чтобы быстро уснуть, важно спать в хорошо проветренной комнате, ведь злейший враг сна – это духота. Если на улице не очень холодно, можно даже оставить форточку открытой на ночь. Воздух в комнате должен быть свежим и прохладным.

Можно, например, почитать хорошую книгу перед сном. Многие начинают засыпать в процессе чтения. Некоторые даже пользуются книгой в качестве снотворного. Можно также заняться сексом перед сном, ведь после физической активности вам больше захочется спать. Можно также на ночь выпить травяного чая, в состав которого должна входить мелисса или ромашка. От зеленого чая лучше отказаться, ведь он производит тонизирующий эффект. Можно также выпить молоко с медом.

Чтобы быстро уснуть, можно попробовать дыхательную гимнастику. Вдыхать нужно животом, затем грудью и в конце ключицами, а выдыхать в такой же последовательности. Но чтобы освоить эти упражнения, нужны тренировки.

Если вы страдаете от бессонницы, запомните, что последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 2-3 часа до сна, ведь с набитым желудком сложно нормально уснуть, да и на фигуре это скажется не лучшим образом. Вечером вообще лучше отказаться от калорийной и тяжелой пищи. Можно выпить кефира, йогурта, съесть овощи, легкий салат или же нежирный крекер. Перед сном также не стоит заниматься спортом.