Как заниматься спортом дома


Как заниматься спортом дома

Каким бы сильным ни было желание заниматься фитнесом в домашних условиях, у многих хватает решимости лишь на первые несколько недель или даже дней. Но кроме того, чтобы бороться с нехваткой времени и ленью, другого способа нет.

Именно поэтому, чтобы ответить на вопрос о том, как заниматься спортом дома, необходимо тщательно изучить свой распорядок дня и выделить в нем час или два для спорта.

Если вы хотите просто поддерживать бодрость духа и стройность тела, а не наращивать скульптурную мускулатуру, желательно заниматься ежедневно. Силовые же комплексы стоит выполнять через день. Физкультурой лучше всего заниматься сразу же после подъема: утренняя зарядка – это лучший вариант для домашнего фитнеса. На самом деле не так уж и трудно приучить себя вставать на полчаса раньше.

Умойтесь, наденьте удобную одежду и начните разминку: сначала шея, плечи и спина, затем повороты, наклоны и приседания. Растяжка поспособствует окончательному пробуждению и позволит перейти к упражнениям на отдельные мышцы.

Так как в маленький промежуток времени вы сможете вместить только несколько групп упражнений, поэтому нужно определиться, какие участки вам стоит подкачать. Упражнения для каждой группы мышц можно найти в интернете, как в описании, так и в форме видеоуроков.

На голодный желудок спортом заниматься не рекомендуется – утренние упражнения являются исключением. Но даже в этом случае комплекс необходимо ограничить 30-минутной продолжительностью, в противном же случае организм начнет расходовать энергию за счет мышц, что может привести к нездоровой худобе, вместо подтянутой фигуры.

В общем, без здорового питания фитнес является пустой тратой времени. Поэтому очень важно хорошо завтракать, полноценно обедать и предпочитать легкий ужин. На протяжении дня могут быть здоровые перекусы – йогурт, орехи, фрукты.

В теплый сезон можно перенести занятия на улицу – ведь занятия на свежем воздухе намного полезнее. После легкой разминки стоит пробежаться трусцой. Нужно обязательно одеваться по погоде, не рассчитывая что вас согреют активные телодвижения. Необходимо беречь горло и соблюдать правильную технику дыхания: вдох через нос и выдох через рот.

В случае если утреннее время вам по каким-то причинам категорически не подходит для занятий спортом, занятия вполне можно перенести на вечер. Необходимо выделить время, когда вы не голодны, но это не должно быть сразу же после приема пищи, а примерно через час или полтора после еды.

Своих домочадцев необходимо попросить не отвлекать вас в это время. Можно заниматься под музыку. Девушки часто признаются, что на занятия спортом их вдохновляет приобретение нового спортивного костюма. Соответствующий инвентарь также настраивает на нужный лад. Купите гантели подходящего веса, коврик, бодибар и другой инвентарь, и вам обязательно захочется на нем потренироваться.

Но важно себе задать комфортный ритм и не увлекаться чрезмерно, ведь если в первый день вы в течение трех часов будете себя доводить до изнеможения, второго дня тренировки может и не быть. Перед силовыми нагрузками нужно обязательно разогреваться, без растяжки можно только качать мышцы пресса.

Тем, кто раньше фитнесом не занимался, может помочь гимнастика Стрельниковой. Стоит разучить пару основных дыхательных упражнений, освоить технику ритмичных движений на вдох-выдох. Во время выполнения этой гимнастики происходит улучшение кровообращения и насыщение кислородом каждой клетки организма.

Рекомендуем