Как развить гибкость


Как развить гибкость

Гибкость – это способность суставов и частей тела выполнять движения с наибольшей амплитудой. Благодаря хорошей гибкости повышается степень подвижности мышц, которые используются в повседневной жизни. Максимальная естественная гибкость присуща младенцам. Но с возрастом данное качество, к сожалению, уменьшается. Это становится особенно заметно где-то после 14 лет.

Как развить гибкость и поддерживать ее? Лучше всего для этого подходят специальные упражнения, которые прямо или косвенно тренируют растяжку.

Один из самый распространенных и простых тестов на гибкость – это наклон вперед. Тест пройдет в том случае, если в наклоненном положении человек легко достает пола или хотя бы носков ног пальцами рук.

Одни из самых распространенных среди женщин средств для растяжки – это йога и пилатес. Но, в принципе, любые упражнения на растяжку и гибкость отлично развивают эластичность суставов, уменьшают чувствительность мышц после тренировок, а также значительно улучшают осанку. Хорошая растяжка способствует улучшению мышечного баланса и выравниванию тканей, улучшению физической активности и снижению риска получения разных травм.

Кроме этого, упражнения на растяжку оказывают влияние также и на сохранение молодости, здоровья и красоты. Благодаря сниженному сопротивлению в мышечной ткани во время выполнения любых движений улучшается циркуляция крови и поступление питательных веществ в ткани. Клетки тканей, в свою очередь, в лучших условиях жизнедеятельности способствуют отдалению порога старения организма.

Специальные упражнения – это один из самых распространенных способов развития гибкости тела. Эти упражнения будут эффективны для человека любого возраста. В пожилом возрасте, конечно же, сложно будет добиться хорошей растяжки, но это все-таки возможно. А чтобы в этом возрасте не начинать все с нуля, развитием гибкости стоит заняться прямо сейчас, и ежедневно выполнять необходимые упражнения.

Вы легко сможете найти для этого время. Кроме этого, тренировку можно вполне совместить с прослушиванием музыки или же просмотром телевизора. Если время тренировок ограничено, постарайтесь уделить больше внимания растяжке плеч, бедер, голеней и поясницы. Основное правило выполнения упражнений на растяжку – это осторожность, во избежание травм из-за чрезмерного усердия.

Очень полезно выполнять упражнения на гибкость после основных тренировок на выносливость и силу. Выносливость и сила развиваются лучше, если после них хорошо потянуть мышцы. А разогрев мышц во время таких упражнений, в свою очередь, значительно повышает эффективность упражнений на гибкость. Отсюда можно сделать следующий вывод: даже если вы хотите только развить гибкость, разминка перед тренировкой является не только обязательной, но также и очень полезной для получения желаемых результатов.

В программу упражнения для гибкости стоит включить упражнения йоги, которые помогут вам обрести баланс между разумом и телом, повысить физические и умственные способности, а также увеличить объем легких. Эти упражнения со временем помогут увеличить растяжку и гибкость до такой степени, что вы сможете переходить к выполнению более сложных элементов.

Кроме этого, достижение хороших результатов во многом также зависит и от правильного питания. Неправильный же рацион способен значительно снизить эффективность тренировок. Рекомендуется употреблять побольше свежих овощей и фруктов.

Рекомендуем