Как не есть на ночь

Для начала стоит выяснить причину, почему мы часто наедаемся на ночь. Если не обращать внимания на все мелочи, то останется две причины – стресс и сбой в обмене веществ. Если у вас какие-то проблемы, стресс, вы постоянно обеспокоены чем-то, бесполезно пытаться диетическими мерами избавиться от привычки наедаться на ночь. В такой ситуации нужно постараться взять себя в руки и решить все свои проблемы.

Если же у вас в жизни все хорошо, но поздно вечером тянет к холодильнику, скорее всего, у вас проблема с обменом веществ. В этом случае диетологи предлагают некоторые простые способы как не есть на ночь.

Прежде всего, рекомендуется потреблять побольше белковой пищи, особенно той, в которой содержится значительное количество аминокислоты – триптофана, который участвует в выработке мелатонина и серотонина. Серотонин – это гормон удовольствия, а мелатонин – гормон сна, поэтому повышения уровня обоих способствует быстрому засыпанию. Поэтому, если вы приведете в порядок количество этих гормонов, сможете себе обеспечить здоровый сон, причем без помощи еды на ночь. Эту аминокислоту можно найти в индейке, нежирном мясе, рыбе, твороге и сыре. Теперь понятно, что стоит употреблять за ужином?

Одна из причин, почему на ночь нам хочется поесть, это неправильная пища. Если вы постоянно перекусываете полуфабрикатами, сосисками, продуктами быстрого приготовления, ваш организм получает еду, однако не получает белков, витаминов, углеводов и прочего, что ему необходимо для нормальной жизнедеятельности. Именно поэтому нужно питаться исключительно натуральными продуктами, и тогда у вас просто не будет желания наедаться на ночь.

Если вы едите на ночь, но обычно не завтракаете, то стоит изменить этот порядок и начать привыкать к плотному завтраку, даже если сначала вам придется это делать через силу. Как твердят постулаты правильного питания, за завтраком человек должен получить примерно 30 процентов суточной нормы калорий, а отсутствие завтрака и скудный обед ведут к чересчур плотным ужинам. Если же вы привыкнете ужинать не позднее, чем за три часа до сна, утром вам обязательно захочется кушать, что поможет вашему организму перестроиться на правильный режим. Отличное решение проблемы завтрака – это всевозможные каши, особенно с орехами и сухофруктами или же свежими фруктами.

Кроме этого, чтобы на ночь не наедаться, рекомендуется есть меньше, но чаще. Это поможет вам все время быть сытыми, поэтому вечером не придется наедаться за весь день. Меньшие порции намного лучше усваиваются, так что стоит следить за тем, чтобы порция не превышала двухсот граммов.

Важно также и то, чем именно вы наедаетесь на ночь. Если вы только приняли решение не есть на ночь, к этому состоянию стоит переходить постепенно. Что все-таки можно есть на ночь? Легкий десерт после ужина (примерно за три часа до сна) является не только допустимым, но и желательным в этом случае. Для этой роли отлично подойдет йогурт, фруктовая нарезка, сорбет и другие легкие десерты.

Не наедаться перед сном вам также поможет стакан кефира или ряженки, выпитый перед сном. Если же вы все-таки проснетесь ночью, поставьте около кровати воду или какой-то другой полезный напиток (морс или сок, например), чтобы выпить его вместо того, чтобы идти на кухню за едой. Кроме этого стоит также в течение дня употреблять побольше жидкости, а где-то за час перед сном нужно постараться максимально расслабиться – выключить компьютер, телевизор, погуляйте, примите ванну или душ, послушайте приятную музыку, почитайте любимую книгу.