Как правильно дышать при беге

Если говорить о беге, то особое внимание необходимо уделить именно правильному дыханию, что особенно важно бегунам на длинные и средние дистанции.

Во время бега на короткие дистанции спортсмену нужно на протяжении 30-60 секунд делать несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда прозвучит команда «старт!», спортсмен занимает стартовую позу и делает два-три глубоких вдоха и выдоха. Во время подъема по команде «Внимание!», одновременно с отталкиванием от колодок, нужно сделать глубокий вдох и полный выдох. При беге по дистанции рот должен быть полуоткрытым, а частое поверхностное дыхание должно чередоваться с несколькими глубокими вдохами и полными выдохами.

Во время длительного и спокойного бега начинающему спортсмену нужно делать вдох на 2-3 шага и на следующие 2-3 шага – выдох. В течение всего бега меняется ритм дыхания: со старта бегуну нужно дышать реже и глубже, а при ускорениях – чаще. При этом дыхание должно осуществляться через полуоткрытый рот и нос.

Если в случае бега на короткие дистанции тактика имеет не такое большое значение, то в случае бега на длинные дистанции ее роль, порой, первостепенна. Итак, как правильно дышать при беге на длинные дистанции? В этой ситуации перед спортсменом стоят две тактические задачи: либо показать высокий для себя результат, либо победить в забеге. Решение каждой из этих задач нуждается в грамотном распределении сил на дистанции. Ведь можно просто-напросто быстро начать, не оставив сил при этом на борьбу на финише, или же промедлить, утратив инициативу, и потеряв любые шансы на успех.

Тактическая борьба на дистанции представляет собой целую науку. Если вы умеете правильно выбрать тактику и предопределить ход борьбы, вы наполовину уже обеспечиваете себе успешный исход. Спортсмен задолго до старта должен выработать тактику предстоящего бега. Кроме этого, он должен хорошо знать о возможностях соперников, ведь от этого тоже зависит многое.