Эффективные упражнения с гантелями для грудных мышц женщинам


Упражнения для грудных мышц Если вы хотите иметь идеальную упругую и красивую грудь, то помните, что она нуждается в специальном уходе. Прежде всего, речь идет о ежедневном ополаскивании холодной водой, хорошо подобранном бюстгальтере, а также специальных упражнениях для мышц груди. Об упражнениях мы и поговорим в нашей статье.

Сама молочная железа состоит из железистой и жировой ткани, мышц там нет, поэтому все упражнения предназначены для разработки мышц плечевого пояса и грудной клетки – эти мышцы поддерживают грудь, не давая ей потерять форму и обвиснуть.

По возможности упражнения желательно выполнять каждый день. Эффективно также и плавание, так что если у вас есть время и возможность, то идите в бассейн.

1. Начинаются эффективные упражнения для грудных мышц женщинам с самого простого: исходное положение – стоя, руки согнуты в локтях и расположены на уровне груди, а ладони прижаты друг к другу. Нужно в течение 1-2 минут давить одной ладонью на другую (попеременно, то напрягая руки, то расслабляя и опуская локти). После упражнения хорошо поднять руки также немного согнутые над головой, и уже в этом положении сдавливать ладони;

2. Упражнение выполняют на 6 счетов. Исходное положение – стоя с ровной спиной, а руки расположены вдоль тела. На раз нужно резко поднять прямые руки перед собой, на два – развести руки в стороны, не сгибая, на три – повернуть ладони вверх, на четыре – поднять руки над головой и хлопнуть в ладони, на пять – опустить прямые руки до уровня плеч, на шесть – вернуться в исходное положение;

3. Складываем ладони перед грудью пальцами к себе. Руки нужно поднять как можно выше, но чтобы кисти оставались сложенными. Затем опускаем руки снова до плеч, только не торопясь;

4. Исходное положение – стоя ровно, ноги на ширине плеч и левая рука на бедре. Правой рукой быстро описываем большие круги: по три спереди-назад и сзада-наперед. После пяти повторений выполняем то же самое левой рукой;

5. Следующее упражнение для мышц груди можно выполнять сидя или стоя, главное держать спину ровно и плечи расправленными. Руки нужно согнуть, поднять к плечам параллельно полу, и словно растягивая невидимую резинку, нужно медленно отводить руки назад, при этом пытаясь сомкнуть лопатки. Упражнение выполняется 5-10 раз;

6. Исходное положение – поза «по-турецки», локти прижаты к телу, и пальцы рук держатся за плечи. Поднимаем плечи вверх, отводим максимально назад и опускаем вниз, а после этого подаем вперед. Получается, что плечами мы описываем воображаемый круг сверху вниз. Так повторяем 4 раза, а затем делаем то же, только снизу вверх;

7. Исходное положение – сидя, локти согнуты и практически прижаты к телу, в каждой руке по гантельке или по книжке. Не отводя локти, нужно поднимать вверх гантели, так повторять 10 раз;

8. Исходное положение: стоя на коленях, руки расположены на ширине плеч, ладонями опираемся о невысокий стул или край дивана. На вдохе сгибаем руки в локтях и грудью стремимся коснуться опоры, не прогибаясь при этом в пояснице. На выдохе возвращаемся в исходное положение;

9. Исходное положение – лежа на полу, и руки в стороны. На вдохе нужно постараться приподнять грудь, а затем снова прижать ее к полу и выдохнуть;

10. Исходное положение – лежа на спине, на полу, стопы на полу, а руки разведены в стороны с килограммовыми гантелями. Медленно поднимаем руки до положения перпендикулярно груди, а после этого медленно опускаем вниз.

Рекомендуем