Как правильно качать пресс


как правильно качать пресс Всем с детства известна фраза «В здоровом теле здоровый дух». Нельзя не сказать о том, что молодежь в последнее время все больше и больше внимания уделяет своему здоровью и здоровому образу жизни. Сегодня уже не модно курить, но этой моде, к сожалению, не следует большинство. Конечно же, время на посещение фитнес-центров и тренажерных залов есть не у всех, но нет ничего сложного в том, чтобы выполнять упражнения дома: да хотя бы делать элементарную зарядку, качать пресс или бегать по утрам – главное иметь желание. Сегодня же мы поговорим о том, как правильно качать пресс, так как это достаточно несложное упражнение является весьма эффективным для поддержания формы в любом возрасте.

Многие думают, что знают, как качать пресс, может, они и действительно понимают это, но нужно все-таки знать определенные нюансы, ведь неправильно выполняемые упражнения могут не только не принести необходимого эффекта, но также и вызвать дискомфорт, а иногда даже боли в спине.

Прежде всего, нужно разобраться в теории. Передние мышцы брюшной полости разделяются на нижний и верхний пресс. При выполнении любых упражнений для пресса задействованы обе части и еще мышцы спины. Однако определенные способы и техники позволят акцентировать нагрузку на нижнюю или верхнюю часть пресса. Так, например, для тренировки нижней части пресса выполняются подъемы ног, а верхний пресс тренируют с помощью упражнений с подъемом верхней части корпуса. Кроме этого, очень важно правильно распределить дыхание – упражнение выполнять на вдохе, а расслаблять мышцы на выдохе.

Итак, теперь перейдем к собственно упражнениям.

1. Упражнения для нижнего пресса. Исходное положение: ложимся на спину, руки параллельно телу, а ноги сгибаем в коленях. На вдохе поднимаем ноги, не разгибая, а после маленькой паузы снова возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется в три подхода по 10-12 раз.

2. Упражнения для косых мышц. Исходное положение: ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки кладем за голову или разводим в стороны. На входе нужно поднять ноги под прямым углом, не разгибая, и опустить их на пол с правой стороны, при этом касаясь коленом пола. На выдохе снова поднимаем ноги и возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем упражнение на левую сторону. Выполняется «пара» по 10-12 раз в три подхода.

3. Упражнения для верхнего пресса. Исходное положение: ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, а руки кладем параллельно телу. На вдохе руки поднимаем вместе с корпусом и тянемся вверх, при этом, не отрывая от пола поясницу. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется в три подхода по 10-12 раз.

Цикл упражнений можно завершить серией наклонов, тем самым, осуществляя некоторый массаж живота.

Рекомендуем