Как накачать грудь девушке


Как накачать грудь девушке От чего не откажется ни одна женщина, так это, наверное, идеальная грудь красивой формы. Но почему упругую и подтянутую грудь многие считают роскошью? Ведь на самом деле каждая из нас может добиться того, чтобы иметь возможность ходить с высоко поднятой головой и прямой спиной и ощущать восхищенные взгляды мужчин на себе. Конечно же, никто не обещает, чтоб будет легко, ведь тренировки на самом деле будут утомительными, и результат будет получен не сразу, но зато он будет стоить этого.

Сегодня мы поговорим о том, как накачать грудь девушке. На самом деле вся проблема в накачивании груди состоит в том, что грудь, в принципе, мышцей не является. Это молочная железа, а также жировая ткань, поэтому прокачивать нужно будет мускулатуру груди, а также подлежащие мышцы. Сама груди почти не увеличится, зато станет более упругой и подтянутой.

Самые лучшие виды спорта для накачивания груди – это волейбол, теннис, плавание, ведь движения, которые выполняются в этих видах спорта, помогают укрепить группы грудных мышц – верхних, нижних и внешних. В накачивании грудных мышц может также помочь тренер в спортзале, который покажет вам, как нужно работать с тренажерами. Но грудные мышцы вполне реально накачать и в домашних условиях.

Для накачивания груди эффективны гантели и эспандер. Последний, просто с усилиями нужно растягивать руками перед собой. Если эспандер переместить за спину и в таком положении его растягивать, также укрепляются и мышцы спины, что обеспечит вам хорошую осанку, что не маловажно для формирования правильной формы груди. Гантели же нужно подбирать индивидуально, чтобы вес не был ни слишком маленьким, ни слишком большим. После занятий с гантелями важно ощущать, что грудные мышцы работали, но при этом упражнения не должны выполняться с чрезмерными усилиями.

Итак, нужно лечь на спину на пол с гантелями в руках и прижать их к груди. Снаряды нужно медленно выталкивать вверх, поднимая руки – это как бы альтернатива занятий со штангой. Упражнение выполняется 10 раз, а после 30-секундного перерыва еще 10 раз.

Затем все еще в положении лежа можно приступить ко второму упражнению. Гантели держим в вытянутых вверх руках, которые чуть согнуты в локтях. Руки разводим в стороны и затем снова поднимаем вверх. Упражнение повторяем 15 раз и после 30-секундного перерыва делаем еще один подход.

Теперь нужно принять вертикальное положение. Руки немного округляем и выводим их вперед с гантелями. Затем понемногу опускаем руки вниз и в стороны, на секунду задерживаемся в таком положении и затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 15 раз и снова 15 после перерыва в 30 секунд.

Для накачивания груди очень эффективно также отжимание и подтягивание на перекладине. При этом отжимание нужно выполнять от пола, а не от лавочки, например, а если будет сложно, то в начале можно отжиматься с коленей. Спина во время отжиманий должна быть ровной, живот втянутым, а тело и бедро должно создавать одну линию. Количество отжиманий должно быть индивидуальным, но если вы начинаете с малого (10 раз, например), то количество, нужно постепенно увеличивать. Рекомендуется отжиматься не менее 20 раз. При подтягиваниях захват за перекладину нужно выполнять так, чтобы ладонь была развернута к лицу. Количество здесь тоже индивидуально, и если начинать с 2-3 раз, со временем число выполнений можно увеличивать.

Все эти упражнения совсем не обязательно выполнять каждый день, но важна регулярность. Идеальный вариант – выполнять специальный комплекс для накачивания грудных мышц примерно 2-3 раза в неделю.

Рекомендуем