Питание во время беременности


Питание во время беременности Одним из первых моментов, о котором начинают беспокоиться беременные женщины, это их питание. Слава Богу, женская интуиция работает исправно, и часто организм сам подсказывает нам, чего же нужно съесть в данный момент. Ведь часто случается, что ни с того, ни с сего, беременной вдруг может захотеться яблок, например. И она не успокоится, пока этих яблок не получит.

Из-за этого беременных еще называют слишком капризными. Ну что же можно поделать, если организм просит? Важно также сказать и о том, что здоровье ребенка во многом зависит от массы тела женщины, поэтому о диетах и красивой фигуре нужно забыть на время беременности. Ведь ребенок будет страдать от вашей погони за стройностью.

Давайте же разберемся, каким должно быть питание во время беременности, на что важно сделать акцент. Женский организм в период беременности не должен испытывать дефицита белков, жиров, углеводов, минералов, витаминов, клетчатки, жидкости и прочих полезных веществ. Пищевой рацион важно сбалансировать, оптимизируя его с учетом всех важных компонентов.

Мучные изделия, злаки, крупы богаты клетчаткой, углеводами и растительными белками, витамином В, железом и цинком. Базовую часть рациона должны составить макароны, спагетти и прочие макаронные изделия.

Конечно же, неотъемлемой частью рациона беременной женщины должны быть фрукты, являющиеся источником множества витаминов, минералов и т.д. Упор нужно делать на абрикосы, апельсины, дыни, клубнику, киви, арбузы. Есть стоит также бананы, яблоки, виноград, вишню, малину и т.д. Среди овощей наиболее полезными считаются картофель, морковь, свекла, а также репа. Стоит также есть сладкий перец, помидоры и капусту.

Основной источник белка – это рыба, мясо и яйца, но последними лучше особо не увлекаться. Мясо лучше выбирать не жирное – лучше телятину и говядину. Яйца перед использованием обязательно нужно мыть, а варить только вкрутую, ну а сырые яйца и вовсе запрещены.

Кальций будет поступать в организм из молочных продуктов. В течение дня нужно выпивать где-то 4 стакана молока, чтобы костная система малыша формировалась интенсивнее. Молоко можно заменить сгущенкой, но ее, конечно же, нужно есть меньше – где-то полстакана. Нужно есть йогурты, сыр, мороженое. Молоко обязательно нужно прокипятит.

Если, например, вы не переносите молоко, необходимо проконсультироваться у специалиста, так как малыша в любом случае нужно обеспечить кальцием в достаточном количестве.

Что касается жидкости, то в день необходимо выпивать 6-8 стаканов. Пить нужно свежевыжатые соки, молоко, бульоны, но только не спиртные напитки и не кофе.  От колы и крепкого чая тоже стоит воздержаться.

Ограничить себя стоит также в очень соленых блюдах, а особенно если у вас проблемы с почками. При этом обычную соль стоит заменить йодированной.

Стоит также сказать о том, что на начальном сроке беременности кушать лучше понемногу, но чаще, тем более что в этот период часто возникает токсикоз, из-за которого вы вряд ли сможете, много есть. Ну а в дальнейшем можно уже переходить на любой удобный для вас режим. Будьте здоровы!

Рекомендуем