Лишний вес после родов


Лишний вес после родов Беременность и роды несут не только счастье и незабываемые ощущения, но также и представляют собой тяжелое испытание для органов и систем женского организма, а также для фигуры. После родов женщина часто испытывает огорчения, глядя на себя в зеркало.

Лишний вес после родов расстраивает всех мамочек, ведь после родов он исчезает не сразу. Не у многих, получается, вернуться к прежней форме быстро, и это не странно, ведь набор веса осуществлялся в течение 9 месяцев, поэтому исчезнуть за пару недель он просто не может. А набор веса при беременности неизбежен, в том числе и увеличение жирового запаса.

Именно поэтому не стоит даже надеяться на то, что после родов вес быстро уйдет сам. На полное восстановление формы без нанесения вреда своему здоровью вам может понадобиться примерно 9 месяцев. Если во время беременности женщина ела в меру, много двигалась, следила за сбалансированностью рациона, то она сможет даже раньше вернуть былую форму.

Каков же путь к стройности после родов? Прежде всего, нельзя переедать. Есть ошибочное мнение, что качество молока зависит от объема питания женщины, но на самом деле все зависит от гормона пролактина, выработка которого абсолютно не связана с питанием. Поэтому вы спокойно можете менять рацион своего питания, делая его более сбалансированным.

Пищу нужно принимать не меньше пяти раз в сутки. Завтракать нужно всегда, а на ужин лучше принимать легкую пищу. При этом последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Правило не есть после шести совсем не обязательно. Если вы ложитесь спать примерно в 12 часов, вечером вас будет мучить сильный голод, от чего вы сможете потерять контроль над собой. Ни в коем случае нельзя сидеть на диетах и голодать, ведь это может негативно сказаться на вашем здоровье и самочувствии ребенка.

Что касается калорийности питания, то она должна составлять примерно 1500-2000 ккал, все зависит от комплектации, роста и веса женщины. Но все это очень относительно. Главное правило состоит в том, чтобы тратить больше энергии, чем вы потребляете.

Конечно же, стоит обратить внимание и на продукты, которые вы употребляете. В принципе, здесь нет никаких категорических запретов, а только временные ограничения. Нужно чтобы жиры составляли примерно четверть общей калорийности рациона. На один килограмм веса необходимо употреблять 1,5 грамма белка, причем желательно в комбинации с физическими нагрузками.

Ни в коем случае нельзя отказываться от зерновых. Сладкое из рациона желательно исключить, а также отказаться от орехов и семечек, ведь горсть орехов содержит половину дневной нормы калорий, что в значительной степени превышает лимит жиров. Сок лучше заменить водой или же свежими фруктами. Полностью нужно исключить сладкие газированные напитки.

Для успешного похудения нужны также и физические нагрузки, которые после родов особенно важны. Уже через 15 дней после родов нужно активно двигаться. Это могут быть прогулки с ребенком, главное двигаться, а не стоять на месте. Быстрая ходьба должна продолжаться не меньше часа, при этом шаги должны быть максимально быстрыми, но не нужно переходить на бег, чтобы не появилась одышка. Через месяц после родов можно уже приступать к более серьезным занятиям. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, попробуйте записаться на шейпинг, йогу, танцы и т.д. Нагрузку при этом нужно увеличивать постепенно. Для начала хватит занятий 1-2 раза в неделю, после чего количество тренировок можно постепенно увеличивать. Не стоит забывать также и о ежедневных прогулках.

Если вы будете нагружать себя физически и соблюдать принципы здорового питания, вы обязательно сбросите лишний вес. Оптимальной считается потеря примерно 250-500 грамм в неделю. Если в течение нескольких недель подряд вес не уходит, необходимо проконсультироваться с эндокринологом для проверки щитовидной железы, а также общего гормонального фона.

Рекомендуем