Какие продукты полезны для сердца


Какие продукты полезны для сердца

Сердце – это главный мотор нашего организма. Наша задача состоит в том, чтобы его подпитывать и укреплять. Каждый человек, который заботится о собственном здоровье, должен знать о том, какие продукты полезны для сердца.

Медики утверждают, что продукты, в которых содержится кверцетин, способствуют снижению вероятности возникновения заболеваний сердца. К таким продуктам относится лук, яблоки, вино и чай. Кроме этого, для полноценной работы сердца полезны продукты, в которых содержатся полиненасыщенные жирные кислоты «Омега-3», способствующие улучшению работы сосудов и понижению показателей плохого холестерина.

Прежде всего, «Омега-3» содержатся в морепродуктах. Они помогают укрепить сердечнососудистую, нервную и иммунную систему и рекомендуются при лечении сердечной аритмии и стенокардии.

Но помимо знания продуктов, полезных для сердца, важно также знать о том, что способно принести ему вред. Прежде всего, нужно помнить, что для сердца очень вредна жирная пища. Если она постоянно присутствует в вашем рационе, кровеносные сосуды утрачивают эластичность, и на них оседает излишек холестерина. Очень вредным для сердца является модифицированный растительный жир. Кардиологи встревожены тем, что каждый третий на планете является подверженным сердечнососудистой недостаточности, а модифицированный жир играет в этом не последнюю роль.

Для работы сердца необходим калий, поэтому полезно знать, в каких продуктах его содержится больше. Этим могут похвастаться свежие абрикосы, бананы, изюм, курага, инжир, финики. Но не стоит забывать и о других витаминах, полезных для сердца. Их тоже можно найти в свежих фруктах – яблоках, апельсинах, сливах и грушах, а также в ягодах – чернике, ежевике, клубнике и малине. Ягоды темного цвета также способствуют повышению уровня гемоглобина в крови.

Но несмотря на пользу, не стоит употреблять в пищу только эти продукты. Один-два банана, например, это достаточно для получения нужной порции калия, а кураги будет достаточно 5-6 штук в день. Внимание стоит обратить на гранатовый сок, который обеспечит вас массой полезных веществ и витаминов, но только в случае, если будет выдавлен вручную.

Стоит также обратить внимание на красную рыбу. Как показывают результаты медицинских исследований, для профилактики работы сердца стоит съедать минимум 200 граммов такой рыбы в неделю, ведь в ней содержатся все необходимые витамины и кислоты, необходимые для организма.

Огромную пользу сердцу несут любые орехи, а также овсянка, включенные в ежедневный рацион. Орехи содержат необходимые жиры, а овсянка – незаменимую клетчатку.

Оливковое масло также богато полезными жирами. Этот продукт характеризуется уникальной способностью растворять холестериновые бляшки. Специалисты утверждают, что в случае регулярного употребления оливкового масла, риск возникновения инфаркта или инсульта значительно сокращается. Оливковое масло способствует укреплению сердечнососудистой системы, повышая эластичность сосудов. К полезным для сердца продуктам относится также и фасоль, печень трески, шпинат и говяжья печень.

В чем мнение многих специалистов сходно, так это в том, что все люди, находящиеся в группе риска сердечнососудистых заболеваний, обязательно должны ограничить потребление обычной соли, так как она способна повышать артериальное давление.

Только вам решать, какие именно продукты, полезные для сердца, выбирать. Но важно помнить о том, что для хорошей работы сердца помимо правильного питания необходимо также свежий воздух, а также позитивный настрой.

Рекомендуем