Как облегчить пмс


Как облегчить пмс

Если днем тебя все раздражает, ночью мучает бессонница и тревожные мысли, при этом постоянно тянет на сладкое – жди месячных. Это состояние достаточно просто объяснить: эмоциональное и физическое напряжение напрямую связано с колебанием уровня гормонов в крови, а также индивидуальной реакцией на это организма.

ПМС – предменструальный синдром наблюдается почти у всех женщин между овуляцией и первыми днями месячных. Как только месячные начинаются, женщина возвращается в прежнее свое состояние. Самое главное научиться контролировать свои поступки за 7-10 дней до их начала и не поддаваться на «провокацию» гормонов. Как облегчить ПМС?

У каждой женщины ПМС протекает по-разному: у кого-то пару дней болит живот, а кто-то несколько дней даже с постели встать не может. Но общие признаки недомогания одинаковые у всех. Речь идет о повышенной чувствительности груди и увеличении молочных желез, отеках рук и лица, болях в спине и голове, а также постоянном желании съесть что-то сладкое или соленое. К признакам ПМС относится также учащенное сердцебиение, усталость и вялость. Многих также мучают кожные высыпания. Кроме этого, к плохому физическому самочувствию добавляются также частые смены настроения, забывчивость и рассеянность.

Чтобы вы не попали в ловушку ПМС, «эти дни» нужно отмечать в календаре каждый месяц. Существуют некоторые факторы риска ПМС, которые женщина может контролировать самостоятельно. Это стресс, длительные отсутствия физических нагрузок, чрезмерное употребление алкоголя или кофе, дефицит магния, кальция или витамина В, нерациональное питание, курение.
Усталость, смена настроения, а также чувствительность груди имеет прямую связь с недостатком витамина В6 в организме. Тяга к сладкому и головокружения провоцирует нехватка магния.

Свести к минимуму неприятные проявления ПМС поможет диета, суть которой состоит в отказе от животных жиров, а также всего «ненатурального». В общем, в пищу нужно будет употреблять фрукты, овощи, семечки и орехи. Кроме этого нужно также полностью отказаться от шоколада и кофе.

Улучшить настроение поможет инжир, курага, хурма и чернослив. К «опасным» для ПМС продуктам относится алкоголь, а также маринованные и консервированные продукты.

Для снижения проявления симптомов ПМС полезны незначительные физические нагрузки, которые увеличивают выработку в крови эндорфина, что помогает подавить депрессию. Очень полезна также техника глубокого расслабления и медитации.

Рекомендуем