Упражнения для коррекции фигуры


Упражнения для коррекции фигуры

Сегодня мы поговорим о коррекции фигуры, что становится особенно актуальным для женщин после родов, которым приходится бороться с лишними килограммами, набранными в период беременности. Сейчас мы рассмотрим некоторые упражнения для коррекции фигуры.

Для начала обсудим упражнения для сжигания жира на бедрах.

1. Встаем, широко расставив ноги, выпрямив спину и втянув живот. Сгибаем одну ногу, при этом стараясь повернуть обе коленки внутрь. В таком положении нужно простоять несколько секунд и повторить то же самое с другой ногой.

2. Встаем, держа спину прямо, втянув живот и поставив ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носки и сгибаем колени, стараясь подтянуть их внутрь. Можно держаться за спинку стула или стол, если вам сложно удерживаться в подобном положении.

3. Становимся, втянув живот, выпрямив спину и расставив ноги, сжимаем ягодицы и стараемся повернуть колени внутрь.

4. Ложимся на живот, одну ногу вытягиваем, а вторую поджимаем под живот так, чтобы колено оказалось под грудью. Обхватываем колено руками, опустив на пол локти. Поднимаем вытянутую ногу, при этом, не поднимая ягодиц, держим пару минут и повторяем с другой ногой.

5. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища, сгибаем одну ногу, ставим ступню на пол, а вторую поднимаем вверх, выгибая ступню вниз. Разводим ноги как можно больше и в таком положении держим их 3-5 минут.

А теперь несколько упражнений для живота.

1. Ложимся на пол с прямыми ногами, убираем руки за голову или же кладем вдоль туловища и стараемся поднять к груди ноги, согнутые в коленях.

2. Ложимся на пол с прямыми ногами, руками вдоль туловища или за головой, поднимаем ноги и вращаем ими так, будто крутим педали велосипеда.

3. Ложимся на пол, ноги прямые, руки за головой. Стараемся постепенно поднимать верхнюю часть туловища к коленям, а затем постепенно опускаем.

4. Ложимся на спину, закидываем левую ступню за правое колено, пальцы смыкаем за головой и, не отрывая от пола левый локоть, поднимаем правое плечо и верхнюю часть спины, поворачиваемся на левую сторону и затем возвращаемся в исходное положение и далее выполняем поворот вправо.

Рекомендуем